105 kg

15.01.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 2, 65 kg x 10, 85 kg x 6, 105 kg x 3, 125 kg x 8+1zp, 100 kg x 12+3zp 2. Wyciskanie na smithie 75* 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 14+2zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 17 kg x 9, 12 kg x 19 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 14 5. [...]

[...] 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt + 1 kg x 16 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 15 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 11, 105 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 9 szt x 16 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 13, CC x 26+6RP 10. Spięcia leżąc 12 kg x 18, 15, CC x 40+6RP Dieta: 5000 kcal [...]

[...] kg x 3, 145 kg x 10, 125 kg x 14 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 27 kg x 14, 22 kg x 18 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 27 kg x 12, 22 kg x 17 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 13, 30 lbs x [...]

[...] 75 kg - 8 80 kg - 8 85 kg - 6 90 kg - 6 ________________________________________________________________________________ 4. Wspięcia ze sztangą stojąc 100 kg -max,max 105 kg - max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wspięcia ze sztangą siedząc 100kg - max,max,max [...]

[...] snem. Do 4000 kcal powinienem dobić. A poza tym... Może byłem głodny i słaby. Zanim złamię te 110 w drabinach, to się na dworze zazieleni. :-) Rozważam cofkę motywacyjną do 105 kg. Trochę sam siebie oszukuję chyba. W ostatnich drabinach udaję, że nie dostrzegam faktu, iż sztanga zawisa 2 cm nad klatką. Chyba boję się, że po zatrzymaniu nie będę [...]

[...] się nie wysilać, czyli mniej powtórzeń. Na tyle zmęczony jestem, że i to trochę mnie kosztowało. 17.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 10 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 6 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 90 kg x 10 105 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 5. [...]

[...] Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 123 kg, x 3p - 65% T. Max - 140 kg, x 3p - 75% T. Max - 158 kg x 3p - 85% T. Max lekko nie było ;-) Super set Arnolda na barki - Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] x 12p - 18 kg x 25p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 33p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 8p - 85% T. Max + po wczorajszym SK ciężko te przysiady szły, nogi takie jakieś odrętwiałe Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Ciężko mi [...]

[...] 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 4p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 95 kg, x 2p - 100 kg x 1p - 105 kg x 1p - 110 kg x 1p - stary rekord :-) - 115 kg x 1p - prezencik - NOWY REKORD 8-) - 120 kg - spalone %-) }:-( - Wydawało mi sie ze nie dotknąłem klatki i chciałem [...]

23.02.2021- trening 20 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1, 105kg/1, 92,5kg/3x2, 90kg/3x3 Hantle, pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 [...]

TRENING Poprzedni trening - 10 str. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg FILMIK! - 8 x 105 kg - 8 x 110 kg + 5 kg do przodu! 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 200 kg - 13 x 240 kg - 12 x 260 kg FILMIK! - 12 x 270 kg + 20 kg do przodu! 3. Prostowanie nóg w siadzie - 12 x 6 sztabek [...]

Ties- na razie jeszcze 5 tygodni redukcji przede mną, potem na pewno poleci johmbina przez kilka tygodni, a potem się zobaczy ;-) Na razie zeszło ze 105 kg (czy 104 z ogonkiem po odstawieniu mono) do 94,8. Nawet po filmach widać, że jest różnica, ale zdjęcia chciałem wrzucić dopiero koło 85-88 kg. Poniedziałek, dt + marszyk Micha - 150 kcal [...]

[...] bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC [...]

9.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 3 105 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 12 /FILM 2 70 kg x 17 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=OiF20IqOKPo FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=mLLcZHMDD5Q Dobrze, wrecz swietnie. Co prawda tylko 6 ruchow na 105 ale to tylko dlatego ze troche nie dospalem i [...]

[...] 82,5 kg - Błażej Szefka Stow. „Ziemia Pucka” 107,5 kg - Józef Kamiński Flota Gdynia 105 kg - Mateusz Pawlikowski Stow. „Ziemia Pucka” 135 kg - Bartosz Szymura Tur Ryki 115 kg - [...]

[...] 44 kg) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 110 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 105 kg) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 kg x 2 CC + 21 kg x 2 CC + 31 kg x 2 CC + 41 kg x 2 CC + 51 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 51 kg x [...]

Junior starszy Wróblewski Dawid wygrał kategorię do 105 kg z wynikiem 225 kg, Weterani: Zdzisław Chwaliński wygrał kategorię do 120 kg z wynikiem 225 kg, Piotr Gałanik wygrał kategorię do 93 kg z wynikiem 200 kg i Zbigniew Hodowaniec wygrał kategorię do 74 kg z wynikiem 140 kg. Największy wynik uzyskał zawodnik z Wałcza Andrzej Świerszcz - była [...]

[...] 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg, trzecie hantle R8 do 35 kg i poręcze R6 do 17 kg.

[...] 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6/ 95 kg x 6 / 105 kg x 8 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 2.Wykroki ze sztangą chodzone -4x 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 35 kg x 10 /40kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. [...]

17.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 90 kg x 1 105 kg x 9, 92 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 38 kg x 8, 36 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 7 / 70 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]